Às vezes
você pode se voltar para a comida em busca de conforto e comer mais do que
deveria. Quando isso acontecer, nunca se
julgue um fracasso ou morra de fome no dia seguinte. Faça algo positivo.
Crie uma distração: acabe com sua obsessão por comida e faça algo
diferente.
Espere 10 minutos antes de começar a comer: isto irá renovar sua autoconfiança em ser
capaz de manter o controle.
Prepare porções pequenas: quando você decidir comer, prepare pequenas
porções e não coma em pé.
Não faça de um lapso um colapso: o lapso é um escorregão, e não um
desastre. Você pode continuar a
controlar seu peso, mesmo que tenha cedido a uma tentação. Perdoe-se e continue
em frente!
Adote
uma nova atitude com os alimentos:
Coma só quando tiver fome: tente comer apenas quando estiver fisicamente
com fome. Caso esteja em dúvida se o
desejo é de fundo físico ou psicológico, aguarde 10 minutos antes de ceder. Se for um desejo, vai passar, se for fome,
não.
Jogue fora a sua lista de alimentos
“proibidos”: não existe alimento bom
ou ruim. Todos são bons se ingeridos com
moderação. Esforce-se por manter sua
dieta equilibrada e com baixo teor de gordura por um longo período.
Redescubra o prazer de comer: comece a apreciar o sabor, a cor e a textura
dos alimentos, escolhendo uma ampla variedade deles. Experimente comer devagar,
saboreando cada bocado.
Encontre outras maneiras de abrandar
o mau humor: distraia-se com uma atividade agradável,
ouvindo música ou telefonando para alguém amigo.
Não pule refeições: isso não ajuda a perder peso. Pular refeições pode induzir o seu corpo a um
“estado de inanição”, o que provocaria a retenção de energia e conseqüentemente
uma perda mais lenta de calorias.
Fonte:
Vigilantes do Peso
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